Se você já passou por uma crise de ansiedade, sabe como é desesperador.
O coração acelera, a respiração trava, pensamentos catastróficos tomam conta da mente e parece que tudo vai desmoronar.
Nesse momento, é comum buscar ajuda ou recorrer ao que ouvimos por aí.
Mas a verdade é que algumas atitudes bem-intencionadas podem piorar a situação.
Hoje quero compartilhar com você 5 coisas que você não deve fazer durante uma crise de ansiedade — e o que realmente pode ajudar.
🚫 1. Dizer “calma, é só ansiedade”
➡️ Por que não funciona:
Na hora da crise, a mente está tomada por medo e o corpo em estado de alerta total. Dizer “é só ansiedade” invalida o que a pessoa está sentindo — e isso pode gerar mais frustração e sensação de estar “louca”.
✅ O que fazer no lugar:
Acolha o que está acontecendo com compaixão. Diga frases como:
“Você está segura.”
“Eu tô com você.”
“Vamos passar por isso juntos.”
O cérebro precisa sentir segurança, não julgamento.
🚫 2. Tentar controlar os pensamentos
➡️ Por que não funciona:
Durante a crise, pensamentos negativos e acelerados são sintoma — não causa. Lutar contra eles só alimenta o ciclo. Tentar “pensar positivo” pode aumentar a pressão interna.
✅ O que fazer no lugar:
Traga sua atenção para o corpo, não para a mente.
Exemplo: pressione os pés no chão, sinta o peso do corpo na cadeira, toque objetos com texturas diferentes.
Atenção plena aos sentidos = saída do ciclo mental.
🚫 3. Respirar fundo demais sem orientação
➡️ Por que não funciona:
Muita gente respira fundo de forma rápida e sem exalar corretamente — isso pode hiperventilar o corpo e intensificar os sintomas como tontura e falta de ar.
✅ O que fazer no lugar:
Respiração com exalação prolongada. Exemplo:
Inspira em 4 segundos, segura 2, exala lentamente em 6 segundos.
A exalação ativa o nervo vago, responsável pela calma.
🚫 4. Se isolar completamente
➡️ Por que não funciona:
Embora o impulso seja se esconder ou fugir, o isolamento total pode intensificar o pânico. O sistema nervoso precisa de conexão segura para voltar ao equilíbrio.
✅ O que fazer no lugar:
Se possível, fale com alguém de confiança ou apenas esteja perto de uma presença acolhedora.
A conexão humana é uma forma poderosa de regulação.
🚫 5. Tentar “resolver” sua vida durante a crise
➡️ Por que não funciona:
A mente quer controlar algo para aliviar o medo, então surgem pensamentos como: “Preciso mudar tudo”, “Não dou conta de nada”, “Preciso decidir agora”. Isso só aumenta a sensação de incapacidade.
✅ O que fazer no lugar:
Repita para si mesma:
“Agora não é hora de resolver. Agora é hora de respirar, sentir e passar.”
Depois que o corpo se acalmar, as ideias voltam a clarear.
Crise não é hora de decisão. É hora de acolhimento.
💡 E então, o que funciona?
Se essas atitudes comuns não funcionam (ou até atrapalham), o que fazer de verdade?
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✨ Lembre-se: você não está quebrado. Você está sobrecarregado.
Crise de ansiedade não é frescura, nem sinal de fraqueza.
É um corpo gritando por alívio e segurança.
Com informação e as ferramentas certas, é possível transformar esse ciclo — e você não precisa passar por isso sozinha.
Vamos caminhar juntos nessa?
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